オートファジーの力で美と健康的にダイエットしよう！
こんにちは！
神戸三宮美容室のLUCEの山内です。
2024年も始まり早3ヶ月。
このまま行くとあっという間に夏ですね！
夏になると必ず思うダイエット。
健康的にスリムになるには、やはりファスティングが1番良いと思っています。
ただ3日断食や1週間断食などのつらい断食ではなく。
16時間ファスティングとその中でも特に注目されている「オートファジー」の促進に焦点を当てたダイエット方法をご紹介します。
数年前に雑誌やテレビで16時間ダイエットって話題になりましたよね？
ただ、16時間あけると言うだけではなく、なんで16時間がいいのか？これには理由があります。
なので、ただの流行り廃りとかの話しではありません。
それを一つずつ説明していきますね^ ^
オートファジーとは？
オートファジーは細胞が自らを清掃するプロセスであり、古い部分や不要なタンパク質を分解し、新しい細胞成分の材料として再利用します。この自然なデトックスプロセスは、16時間の断食期間中に特に活性化されると言われています。オートファジーを通じて、細胞はより効率的に機能し、老化の遅延や疾患の予防に寄与する可能性があります。
ファスティングの実践方法
・食事のタイミング
一番やりやすい方法は、例えば夜の8時に最後の食事をとり、翌日の12時まで食事を取らないやり方。
これにより睡眠時間も活用でき、朝の数時間の空腹を耐えるだけなので、そんなにつらくなく16時間の断食を行うことができます。
日中起きてる時間だけで、16時間断食は慣れてないと、けっこうつらいので夜から昼にかけてのファスティングがおすすめです。
・食事の内容
あまりにも空腹でつらい時は少量のナッツだと食べてもOKです。
ファスティング後からいきなりガッツリとした牛丼や定食メニューなどを食べると血糖値がスパイクしてしまうので、ファスティング後は炭水化物系は控えて、サラダやおかずのみの食事にしてください。
夜の食事は通常通りでかまいません。
・水分補給
断食中でも水分補給は欠かせません。
水、ハーブティー、無糖のブラックコーヒーなど、カロリーのない飲み物を選びましょう。
健康への利点
16時間ファスティングとオートファジーの促進によって得られる健康上の利点は多岐にわたります。主な利点には、以下が含まれます。
・体重減少と体脂肪の減少
食事の摂取を限定することで、自然にカロリー摂取量が減り、体重管理が容易になります。
・メタボリックヘルスの向上
インスリン感受性の改善や血糖値の安定化により、糖尿病のリスクが減少します。
・心血管疾患のリスク低減
血圧の改善やコレステロールレベルの調整により、心血管系の健康がサポートされます。
・神経保護効果
オートファジーは、神経細胞の健康を保ち、アルツハイマー病などの神経変性疾患のリスクを低減する可能性があります。
・加齢関連疾患の予防
細胞の損傷成分の除去と修復により、老化プロセスが遅延し、長寿に寄与する可能性があります。
注意点
・妊娠中や授乳中の方、糖尿病患者などは、医師と相談の上、実践するようにしてください。
・空腹感が強い場合は、無理をせず、断食の時間を調整してください。
まとめ
一言でオートファジーと言ってますが、オートファジーと言う能力は、現代人はほぼ発動することはありません。
眠った能力と言えます。
それは、ほとんどの人が朝昼晩と食事をとり、おまけに間食やデザートも食べたりしてますよね？
この生活習慣は健康や美容を意識するのなら絶対に良いと言えません！
オートファジーと言うのは、体の中に溜まった悪い不純物、血管や肝臓に溜まった脂肪、皮下脂肪などなどの体に放置しておくと良くないものを、分解し、それをブドウ糖に変えエネルギーとしてくれます。
これは飢餓状態にする！と言うことがポイントで、せめて16時間は空腹状態にしないと発動されないのです。
ですので、朝昼晩と普通にご飯を食べていたらオートファジーが発動することはないのです。
逆に言えば、食べすぎが様々な生活習慣病になり、肌や髪の老化の促進になるということです。
オートファジーと言う機能は、体が痩せるだけではなく、体の細胞が綺麗になり、お肌や髪も綺麗になると言う、本当に良いことしかないのです！
オートファジーの恩恵を受けず、この能力を眠ったままにさせることは本当にもったいないことなのです。
もうね、どんなダイエット本やダイエット情報よりこれがすべて。
これを取り入れて頂くと、ダイエット系の高額セミナー、ダイエット系高額エステや美容クリニック、ダイエット商材などから搾取されることはなくなります。
ようは、空腹時間をながくもうけ、オートファジーを発動させる。
もっと言えば、それを習慣にし常に発動させる！
この方法はお金もかからない！むしろ節約できるし、いろんな意味でもヘルシーになります。
夏までの数ヶ月で、16時間ファスティングに挑戦し、オートファジーという眠った機能を呼び起こし細胞レベルでの健康と美しさを手に入れましょう。
分からないことがあれば、サロンに来て頂けた時にでもお話しますので聞いてくださいね！
