美容に良い、ダイエット飯！

こんにちは！
神戸、三宮美容室LUCEの山内です。

いつもお客様から「お昼ご飯はどうしてるのですか？」と聞かれるのですが。

週のうち3〜4日はお昼ご飯は食べません。
そのうちの2〜3日は家からサラダを作ってもっていきます。

アボカド、レタス、鶏ササミor鶏胸肉のサラダ。

ただ鳥を蒸して、野菜切っただけ。。笑

でも、このサラダかなり美容に良きなんです！

なんせアボカドは最強の美容食品！
話せば長くなるから、かなりざっくり言います。

1. ビタミンE：抗酸化作用があり、肌の健康をサポートします。
2. ビタミンK：血液循環を促進し、肌のくすみを防ぎます。
3. 単不飽和脂肪酸（オレイン酸）：心血管の健康を促進し、肌の弾力性をサポートします。
4. ビタミンC：コラーゲン生成を助け、シミやしわの予防に寄与します。
5. ビタミンB群：肌や髪の健康に必要な栄養素を提供します。

お肌に必要なビタミンとなんと言っても良質な脂質のオレイン酸が含まれています。

これに、レモンを絞って塩と粗挽き胡椒で味を整えてから。

最後にMCTオイルをぶっかけて食べます！

案外MCTオイルを知らない人がいるので、これもざっくりと説明します。

1. 中鎖脂肪酸（MCTs）： MCTオイルは中鎖脂肪酸を豊富に含み、これは体内で速やかにエネルギーに変換され、代謝を促進します。
2. カプリル酸とカプリン酸：*MCTオイルには主にカプリル酸とカプリン酸が含まれており、これらは抗菌作用があり、肌トラブルの予防に寄与します。
3. 抗酸化作用：*MCTオイルが持つ抗酸化作用は、細胞のダメージから肌を保護し、若々しい肌を維持するのに役立ちます。
4. 保湿効果：MCTオイルは肌に潤いを与え、保湿効果があります。これは乾燥からくるシワや乾燥肌を防ぐ助けになります。
5. コラーゲン生成のサポート：中鎖脂肪酸はコラーゲン生成を促進し、肌の弾力性を向上させます。

まさに飲む美容液ですね。

人間って糖分をブドウ糖に変えてエネルギーにするのですが、MCTオイルに含まれる中鎖脂肪酸はブドウ糖の代替えになりエネルギーに変えてくれる。

糖が必要！たんぱく質が必要！と言われるけど、これらをとりすぎるとパンパンに太っちゃうし、体内で焦げたりする。
ヘルシーな心、見た目、体型でいたいなら、良質な脂質の方が必要だったりする。

糖質とたんぱく質を控えて、良質な脂質メインの食事を週に2〜3回は取り入れて見てください！

内側から変わってくるのを感じますよ^ ^

こんな話し、好きな人はサロンにてお話しましょ！

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