23.秋の美容に良い食事とは

こんにちは！LUCEの山内です。

秋は「食欲の秋」と言われるほど、旬の美味しい食材が豊富な季節です。実はこの秋の食材には、美容に嬉しい栄養素がたっぷり含まれているんです。今回は、髪や肌を美しく保つためにおすすめの「秋の美容食事法」をご紹介します。

1. 髪と肌をうるおす「ビタミンたっぷり食材」

秋になると空気が乾燥し、髪や肌のカサつきが気になる季節。そこでおすすめなのが、ビタミンCやビタミンEを含む旬の食材です。

柿 …ビタミンCが豊富で、紫外線で受けた夏のダメージをリセット

さつまいも …食物繊維＋ビタミンEで便通改善＆アンチエイジング効果

2. 美髪を育てる「タンパク質＆鉄分」

髪の主成分はタンパク質。さらに血流を良くする鉄分を一緒にとると、抜け毛対策にもなります。

秋刀魚や鮭 … 良質なタンパク質とオメガ3脂肪酸でツヤ髪に

ほうれん草 …鉄分が豊富で血行をサポート

3. 代謝を上げる「旬のキノコ類」

秋に旬を迎えるキノコは、低カロリーで栄養満点。食物繊維が腸内環境を整え、美肌効果も期待できます。

舞茸・しめじ・しいたけ …ビタミンB群で代謝をサポートし、疲れにくい体へ

4. 内側から潤す「良質な脂質」

乾燥する季節こそ、油の質にこだわりましょう。

ナッツ類（アーモンド・くるみ)…美肌に嬉しいビタミンE

オリーブオイル、MCTオイル…髪や肌を乾燥から守る必須脂肪酸

まとめ

秋の旬の食材は、美容と健康をサポートする栄養素の宝庫。

「柿やさつまいもで抗酸化」＋「秋刀魚や鮭で美髪」＋「キノコで代謝アップ」を意識すれば、髪も肌も内側から輝きます。

美容は外側からのケアと同じくらい、食事からの内側ケアも大切。ぜひ秋の味覚を楽しみながら、美しさを育てていきましょう。